Дієти

Яким має бути харчування для красивої шкіри, розповіла нутриціолог

Для того, щоб зберегти свою красу і молодість, жінки готові використовувати будь-яку можливість.

Однак варто розуміти, що косметологія і домашній догляд є лише частиною обов’язкової програми.

Але всі основні процеси відбуваються всередині, що свідчить про користь правильно підібраного раціону.

Більш докладно про це розповідає експерт мережевого видання “БелНовості” нутриціолог і психолог по харчуванню Марія Нечаєва.

дівчина
Фото: Pixabay

Давайте поговоримо з вами на актуальну тему – завдяки яким продуктам в раціоні жінки можуть мати сяючу чисту шкіру і здоровий колір обличчя.

Я завжди керуюся системними знаннями і досвідом в області космецевтики, медицини і нутриціології щодо жіночого здоров’я і краси, особливо краси шкіри і кольору обличчя.

Роль харчування та взаємозв’язок збалансованого раціону і краси помітила давно, консультуючи жінок різного віку і соціального статусу.

Сьогодні я спробую описати важливі, на мій погляд, складові, які допоможуть перебудувати раціон, щоб завжди мати здоровий кольору обличчя і красиву шкіру.

Чим менше часу ми приділяємо планування різноманітного збалансованого раціону харчування, тим частіше можна помітити тенденцію: роль їжі більше зводиться тільки до наповнення шлунка, насиченню або виконує допоміжну функцію – задоволення, заохочення.

Чи згадують жінки в момент поглинання чергового тістечка, банки майонезу або черговий плюшки за день про лікувальні функції їжі? Мені складно за них відповісти на це питання. Думаю, що в сучасному світі більше жінок, які зробили вибір на користь свого здоров’я і краси і поступово, крок за кроком змінюють свої харчові звички.

Я зустрічала жінок, яким ці зміни даються складно. У них не завжди виходить відразу відмовитися від шкідливої ​​їжі, солодкого і алкоголю, особливо в гостях. Вони психологічно болісно переживають зміни.

Раніше у дівчат не було вибору: їли те, що всі їдять, а тепер вибір з’явився – як і нові знання про те, що краса шкіри залежить від здорової мікробіоти кишечника.

Іншими словами – від кількості дружньої мікрофлори, яка допомагає переробляти вітаміни на благо нашому здоров’ю і красі.

Перебудувавши свій раціон, можна сприятливо впливати на стан шкіри. Згодом же може з’явитися можливість усунути запальні процеси.

Які варто зробити перестановки і заміни:

1. Замініть білу муку на цельнозерновую з додаванням борошна грубого помелу і перевірте чи достатньо у вашому раціоні круп, таких як гречка, киноа, булгур, перлова, вівсяна.

Вони містять вітаміни групи В і інші корисні мікро і макроелементи. Нестача вітамінів групи В часто супроводжується анемією, веде до серйозних порушень з боку нервової, травної та серцево-судинної систем, до поразки шкіри і слизових, часто це тріщинки на шкіри, виражена сухість та лущення на шкірі.

2. Замініть солодощі на фрукти і ягоди різного кольору – червоний, синій, жовтий, зелений, оранжевий. У ягодах і фруктах містяться вітаміни, що володіють потужними антиоксидантними властивостями.

Вони допомагають поліпшити колір обличчя і зберегти пружність шкіри.

3. Вживайте молочні продукти жирністю не більше 2% і відмовтеся від трансжирів. Замість них додайте щодня в свій раціон 1 столову ложку горіхів, 1 чайну ложку з суміші насіння: льону, кунжуту, Чіа, насіння гарбуза і соняшника.

Два рази на тиждень в раціоні повинні бути присутніми жирні сорти риби: оселедець, кета або лосось. Тоді ваша шкіра стане чистішою еластичною і сяючою. Якщо можливості додати в раціон рибу немає, тоді додатково важливо приймати Омега-3 і Вітамін Д.

Для профілактики залізодефіцитної анемії та збереження здорового кольору обличчя важливо:

1. Щодня випивати 30 мл на 1 кг вашої ваги чистої мінеральної води без газу. У цей обсяг можна порахувати чай без цукру і каву без молока.

2. З’їдати не менше 400 грам овочів (в сирому вигляді або термічно оброблених: варені, смажені на грилі, запечені в духовці), а також зелені.

Особливо корисні овочі зеленого кольору: брюссельська капуста, брокколі, а із зелені – шпинат і м’ята.

3. Два рази в тиждень включати в свій раціон страви з яловичої або курячої печінки.

При дотриманні всіх цих рекомендацій здоровий колір обличчя і красива сяюча шкіра стануть вашою візитною карткою.

Пов’язані Статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button