• Пт. Чер 18th, 2021

Nevo News

Головні новини

Які продукти є кращими джерелами білка, розповіли дієтологи

Відnevo-admin

Тра 31, 2021

При схудненні важливим питанням є кількість уживаного білка.

Якщо забувати про норму, то можуть бути неприємні наслідки як для здоров’я, так і для фігури.

Так, через нестачу білка в організмі накопичуються надлишки рідини, що призводить до того, що фігура виглядає об’ємною і “роздутою”.

До того ж, через це ми починаємо виглядати гірше – шкіра втрачає еластичність і пружність, що стає сприятливим грунтом для появи вікових змін.

сир
Фото: Pixabay

Які продукти є хорошими джерелами білка

Тому навіть при схудненні важливо вживати достатню кількість білка, щоб не зіткнутися з проблемами.

Однак поняття добової норми теж розмито. Так, зарубіжні фахівці рекомендують орієнтуватися в першу чергу на свої показники ваги. На один кг на добу має припадати не менше 1 гр білка.

Експерти вважають, що краще за все ввести в свій раціон такий простий продукт, як сир. Багато його види можуть похвалитися високим вмістом білка. Як правило, показники не менше 20 гр на 100 грамів продукту, що вельми непогано.

Також відмінним дієтичним продуктом є ікра. Єдиний її мінус полягає у високій вартості.

Іншими бюджетними джерелами білка є соя, сочевиця, квасоля та інші види бобових. Їх обов’язково варто ввести в свій раціон під час схуднення.

Відмінним варіантом стане для тих, що худнуть нежирний сир. На стандартну порцію продукту припадає близько 22 грам білка, що становить третину від зразкової добової норми.

Можна ввести в свій раціон креветки. Вони володіють низькими показниками калорійності і високим рівнем білка і інших поживних речовин.

Не варто забувати і про дієтичних сортах м’яса – курка, індичка, кролик, яловичина. Головне, готуйте з правильно – на пару, запікайте, відварюють.

Куряче яйце може “подарувати” вам більше 12 грам білка, що теж є досить непоганим показником.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *