• Чт. Вер 23rd, 2021

Nevo News

Головні новини

Які продукти повинні бути в раціоні під час дієти: поради експертів

Відnevo-admin

Сер 24, 2021

Найчастіше складності схуднення пов’язані з неправильно складеним раціоном харчування.

Занадто сувора дієта призводить до дефіциту поживних речовин і проблем зі здоров’ям.

А калорійні продукти стають причиною набору ваги.

Експерти з’ясували, які продукти важливо їсти під час схуднення.

сир
Фото: © Белновості

Що потрібно ввести в свій раціон:

1. знежирений сир.

Цей прекрасний продукт може стати відмінним сніданком або ж перекусом. У знежиреному сирі міститься більше 16 грам білка, що є відмінним показником.

У порції страви всього 71 ккал.

Знежирений сир не тільки допомагає схуднути, але і сприяє нормалізації рівня холестерину.

2. Лохина.

Це одна з найбільш корисних ягід, тому лохину варто вводити в свій раціон як натуральну вітамінної добавки.

Незважаючи на свій приємний смак, чорниця сприяє зниженню показників цукру.

До того ж, ягода допомагає поліпшити стан здоров’я і позитивно відбивається на обміні речовин.

3. Сочевиця.

Цей вид бобових високо цінується вегетаріанцями, оскільки є відмінним рослинним джерелом білка. До того ж, сочевицю дуже просто готувати.

З неї виходять супи-пюре з кремовою текстурою або ж легкі гарніри. Калорійність відвареної сочевиці становить трохи більше 110 ккал на порцію.

4. Болгарський перець.

Цей корисний овоч насичує організм антиоксидантами і вітамінами. У перцю низькі показники калорійності, тому його можна сміливо вводити до складу дієтичного меню.

Мало хто знає про те, що в солодкому перці міститься більше вітаміну С, ніж в чорниці.

5. Печериці.

Навіть в смаженому вигляді порція печериць не стане причиною набору зайвих кілограмів, так як енергетична цінність продукту становить 50 ккал.

Печериці допомагають вгамувати голод на довгий час і є неймовірно корисним продуктом.

6. Креветки.

Якщо замість м’яса і птиці раз в тиждень балувати себе порцією відварних креветок, то ви не тільки прискорити процес схуднення і поліпшите здоров’я, але і зможете перетворити зовнішній вигляд.

Завдяки багатому комплексу вітамінів і мінералів креветки є одним з найбільш корисних продуктів харчування.

Калорійність морепродукту в відварному вигляді складе трохи більше 90 ккал.

7. Знежирений кефір.

Це дуже популярний напій під час схуднення, оскільки він значно знижує відчуття голоду. До того ж, кефір справляє позитивний вплив на здоров’я кишечника.

Енергетична цінність знежиреного кефіру складає всього 30 ккал.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *