• Пт. Чер 18th, 2021

Nevo News

Головні новини

Які овочі і в якій кількості потрібно з’їдати в день, щоб зміцнити здоров’я серця

Відnevo-admin

Тра 24, 2021

Говорячи про здорове харчування, дієтологи часто згадують овочі як засіб захисту від серцевих захворювань.

Незважаючи на те що несуть вони організму виняткову користь, не всі овочі однаково корисні для серця. Крім інгредієнтів важливо знати і безпечну норму такої дієти.

Насправді, рекомендованої нормою для профілактики серцевих захворювань і зміцнення здоров’я є один стакан зелених листових овочів в день.

До таких належать:

Овочі
Фото: Pixabay

  • шпинат;
  • салат;
  • капуста (броколі, кольрабі, брюссельська);
  • салат рукола;
  • листова гірчиця;
  • спаржа;
  • крес-салат;
  • кріп, петрушка, базилік, щавель;
  • естрагон;
  • салат;
  • цибуля-порей.

Дотримання раціону в зазначеному обсязі знижує ризик розвитку серцевих захворювань на 26%.

В рамках дослідження було встановлено, що дієта знижувала артеріальний тиск на 2,5 міліметра ртутного стовпа.

При цьому одного стакана овочів дійсно більш ніж достатньо, т. К. Перевищення цієї норми додаткової користі не принесло.

Також дієтологи не рекомендують приймати харчові добавки, т. К. Всі необхідні вітаміни і мікроелементи надасть одна чашка листових зелених овочів в день.

Ігор Зур Автор: Ігор Зур

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *