• Ср. Вер 22nd, 2021

Nevo News

Головні новини

Які корисні продукти багаті кальцієм: дієтологи назвали кращі варіанти

Відnevo-admin

Вер 1, 2021

Для того, щоб організм міг повноцінно функціонувати, необхідно вживати достатню кількість кальцію.

Ця речовина не тільки відповідає за зміцнення кісткової тканини, але і бере участь у багатьох важливих процесах в організмі.

Зокрема, кальцій необхідний для поліпшення роботи нервової системи. Також він бере безпосередню участь в процесі ділення клітин.

Добова потреба дорослої людини становить приблизно 1000-1200 мг. Експерти з’ясували, які продукти допоможуть вжити потрібну кількість речовини.

пармезан
Фото: Pixabay

Що варто додати в свій раціон:

1. Кунжут.

У цьому продукті міститься багато кальцію: на 100 грам насіння доводиться більше 1400 мг речовини. Однак фахівці рекомендують вживати всього кілька ложок кунжуту на добу.

Справа в тому, що показники калорійності перевищують 500 ккал.

Також кунжут відомий своїм омолоджуючий ефект і здатність запобігати розвиток онкологічних захворювань.

2. Пармезан.

Цей популярний вид сиру є прекрасним джерелом кальцію. У порції сиру міститься понад 1100 мг речовини.

Протягом дня можна вжити до 100 гр пармезану, проте варто враховувати загальну кількість солі в раціоні і загальну калорійність. Адже у пармезану досить висока енергетична цінність.

Мало хто знає про те, що даний вид сиру сприяє омолодженню організму на клітинному рівні. Також пармезан сприяє нормалізації гормонального фону.

3. Насіння.

У цьому продукті міститься більше 360 мг кальцію. Це дуже корисний продукт харчування, який допомагає значно поліпшити стан здоров’я.

Вживання насіння позитивно відбивається і на зовнішньому вигляді. При регулярному вживанні насіння поліпшується стан волосся і шкіри.

4. Мигдальні горіхи.

Це дуже корисний і смачний вид горіхів, в яких міститься достатня кількість кальцію. Вважається, що вживання мигдалю сприяє збільшенню тривалості життя.

Також цей продукт надає позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи.

5. Кріп і петрушка.

Мало хто знає про те, що ароматна зелень є джерелом кальцію. Тому дані інгредієнти варто додавати в супи, тушковані блюда, відварну картоплю і овочеві салати.

До того ж, кріп і петрушка містять велику кількість вітамінів і антиоксидантів, що корисно для здоров’я.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *