Дієти

Які корисні Лайфхак допоможуть зробити раціон більш здоровим

Про користь правильного харчування для здоров’я чули всі, тому варто докласти максимум зусиль для того, щоб поліпшити якість свого раціону.

Такий підхід допоможе вам не тільки поліпшити свій стан, а й подбати про фігуру.

Про те, як зробити свій раціон більше здоровим, розповідає експерт мережевого видання “БелНовості” спортсмен Євген Рєпін.

Я можу поділитися своїм особистим досвідом.

харчування
Фото: Pixabay

До 30 років я харчувався як попало. І я досяг того, що мені стало не комфортно. Задишка, відсутність сил і енергії, було важко навіть зав’язати шнурки.

На той момент я важив 95 кг при зрості 173 см.

Коли я почав скидати вагу за рахунок одного спорту, то зрозумів, що близько 80% успіху в зниженні ваги – це харчування. Я скинув понад 20 кг і трансформував своє тіло.

Харчування зіграло в цьому важливу роль.

Які кроки я зробив:

1) Я почав читати книги і дивитися відео про правильне харчування. Там, на жаль, багато суперечливої ​​інформації.
2) Став пробувати нові продукти вводити в свій раціон.
3) Почав регулярно пити воду.
4) Звів до мінімуму споживання солодкого, мучного, смаженого.
5) Максимально скоротив споживання алкоголю.

Які Лайфхак варто взяти на замітку:

1. Збільште частку білка в загальному споживанні. Намагайтеся включати його в різному вигляді в харчування. Зверніть увагу на білок рослинного походження, чергуйте його з білком тваринного походження.

Білкова їжа швидше насичує, що істотно скорочує загальну кількість калорій.

2. Додайте в раціон морську рибу будь-яких видів.

3. Замініть свинину на індичку. Її м’ясо вважається дієтичним і корисним продуктом.

4. З курки магазинної переходите на домашню птицю. Так, це вийде дорожче, однак результат не змусить себе чекати.

5. Їжте більше рослинної їжі – овочів, фруктів, зелені, ягід.

6. Пророщена зелена гречка. Економно, не складно, смачно. Став використовувати її у вигляді гарніру.

7. Вівсяне молочко. Можна готувати самостійно. Виходить дешево і натурально.

8. Льняна каша. Лляне насіння – дуже недооцінений продукт. Також варто звернути увагу на кашу з полби. Трохи жорсткувата, зате сил після такого ситного сніданку в 2-3 рази більше!

9. Натуральний йогурт без добавок і цукру я купую в магазині. Можна самостійно додати туди різні горіхи. Виходить смачно і корисно.

10. У той час коли не вистачає сонця, варто приймати вітамін Д3. Також не забуваємо стежити за тим, щоб в раціоні була достатня кількість омега-3.

11. Використовуйте найкорисніші рослинні масла. Тільки пам’ятайте, що не на всіх з них можна смажити.

12. Відмовтеся від білого хліба на 100%, іноді можна дозволити собі житній продукт.

Пов’язані Статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top button