• Чт. Чер 24th, 2021

Nevo News

Головні новини

Які дієтичні продукти є джерелом заліза, розповіли експерти

Відnevo-admin

Чер 3, 2021

Під час схуднення людина стикається з тим, що не може отримати з їжі достатню кількість вітамінів і важливих речовин.

Однак навіть при дієті можна сформувати свій раціон таким чином, щоб в ньому були присутні низькокалорійні продукти з багатим складом.

Експерти з’ясували, як збагатити свій раціон джерелами заліза при схудненні.

Які продукти варто вживати в їжу:

1. Насіння кунжуту вважаються лідером за вмістом заліза. Намагайтеся додавати по ложці насіння в йогурти, каші, смузі.

сочевиця
Фото: Pixabay

2. У порції морської капусти міститься цілих 16 мг заліза при низьких показниках калорійності. До того ж не варто забувати, що це ще й цінне джерело йоду.

3. Відмінним рішенням стане ввести в своє звичне меню сочевицю. Це хороше джерело рослинного білка і заліза. З неї можна варити супи, готувати каші або робити пюре.

4. Також можна почати готувати страви із сої, так як в 100 грамах продукту міститься більше 9 мг заліза.

5. Відмінним джерелом заліза є курячі жовтки.

6. Не забувайте про продукти тваринного походження. Саме “м’ясне” залізо засвоюється найкраще. Тільки правильно готуйте – ніякої смаження, тільки варіння, приготування на пару і запікання в духовці.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *