• Нд. Вер 26th, 2021

Nevo News

Головні новини

Як зменшити калорійність раціону: дієтологи розкрили 7 секретів

Відnevo-admin

Сер 23, 2021

Ні для кого не секрет, що для успішного схуднення необхідно зменшити калорійність раціону.

При дефіциті калорій швидко йде зайва вага.

Однак підходити до вирішення проблеми потрібно правильно.

Фахівці з’ясували, які методи є найбільш ефективними.

салат
Фото: Pixabay

Які рекомендації експертів варто взяти на замітку:

1. Вважайте калорії.

Мало хто може точно сказати, яка кількість калорій вони вживають протягом дня. І саме з цієї причини може виникати проблема переїдання.

Іноді звичні страви виявляються занадто калорійними через додаються інгредієнтів.

Тому завжди варто підраховувати кількість калорій, щоб не виходити за межі норми.

2. Каші.

Багато видів круп заважають жирам, які надходять з їжею, засвоюватися. До того ж, гарнір сприяє вгамування голоду на довгий час.

Не варто забувати і про користь круп.

Каші можна готувати не тільки на сніданок. Використовуйте їх як гарнір на обід.

3. Легкий вечеря.

Найкраще основну масу калорій вжити до настання вечора. А ось на вечерю варто їсти найлегші продукти харчування.

Наприклад, можна побалувати себе овочевим салатом. Можна обмежитися лише рослинною їжею або ж додати морепродукти.

4. Селера.

Цей дивовижний овоч можна вживати в будь-який час доби. Справа в тому, що на перетравлення селери витрачається більше калорій, ніж міститься в ньому самому.

До того ж, цей овоч є неймовірно корисним для здоров’я.

5. Кількість прийомів їжі.

Найчастіше люди переїдають тому, що між прийомами їжі створюються тривалі паузи. Тому розумніше є не три рази в день, а п’ять.

Тільки для перекусів варто вибирати не дуже калорійні продукти. Відмінним варіантом стануть овочі, фрукти. Можна звернути увагу на жменю горіхів або насіння.

6. Чай.

Якщо ви раптово відчули голод, то для початку варто випити чашечку зеленого чаю або імбирного напою. Це корисно для схуднення і прискорення процесу обміну речовин.

До того ж, цілком імовірно, що почуття голоду було психологічним.

7. Шкідливі продукти.

Їх доведеться повністю виключити з раціону. Якщо з’їсти всього один шматок торта, то це становитиме третину добового раціону. Таким чином, десерт замінить вам повноцінний прийом їжі.

Однак відчуття голоду повернеться дуже скоро. До того ж, такі продукти шкідливі для здоров’я.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *