• Сб. Жов 16th, 2021

Nevo News

Головні новини

Як схуднути після пологів: рекомендації експерта

Відnevo-admin

Жов 4, 2021

Схуднення після пологів може стати непростим випробуванням для жінки.

Тому важливо підходити до цього питання відповідально.

Про те, як правильно знайти стрункість після пологів, розповідає експерт мережевого видання “БелНовості” тренер, інструктор з фітнесу і пілатесу Яна Ворожун.

Вагітність і жіночий організм

Звідусіль ми чуємо про те, що вагітність хворобою не є. Багато хто вважає, що через місяць (а то і прямо вийшовши з пологового будинку) ви повинні виглядати “цукеркою”.

вагітність
Фото: Pixabay

При цьому зі сторінок в Instagram на нас дивляться стрункі й підтягнуті дівчини з немовлятами на руках. І як тут не почати порівнювати себе з ними? Багато недобросовісні фахівці і маркетологи намагаються заробити на бажанні молодої матері знову стати стрункою.

Не можна заперечувати той факт, що вагітність і пологи – це серйозний удар по жіночому організму. Двічі організм переживає повну гормональну перебудову – під час вагітності і під час грудного вигодовування.

Додайте сюди перші тижні життя в новому статусі, безсонні ночі, випадають волосся. Явно в цей час жінці не до спорту. І так він потрібен?

Як займатися після пологів?

І так, поговоримо про відновлення після пологів і післяпологових тренуваннях.

Основне завдання послідовно відновлення полягає в спеціальній післяпологовій гімнастики, а не в кубиках преса і підтягнутих сідницях.

Важливо допомогти жінці відновити свій організм, гормональну систему і підготуватися до наступних навантажень.

Спеціальна гімнастика:

– зменшує ймовірність застою крові в матці і виникнення спаєчних процесів;

– покращує психоемоційний фон, що особливо важливо, тому що існує ймовірність виникнення післяпологової депресії;

– зміцнює м’язи тазового дна, що є профілактикою виникнення нетримання сечі, геморою;

– забезпечує рухливість суглобів і швидше допомагає повернути кістки таза на місце;

– якщо попрацювати над м’язами живота, то це призводить до зменшення виник діастаза або не дає йому з’явитися;

– дозволяє швидше повернутися до режиму тренувань, який був до пологів.

Які є варіанти?

Якщо ви народжували природним шляхом без розривів (або ж вони були мінімальними), то зверніть увагу на наступне:

– втягування живота можливо по закінченні доби;

– вправи Кегеля додаються після завершення запальних процесів;

– умовно через 4 тижні допускається підвищена фізична активність;

– через 6 тижнів (з дозволу гінеколога) можна почати працювати за схемою попереднього тренінгу;

– через 8 тижнів можна починати силові тренування, але на рівні новачка. Чому? Активна вироблення гормону релаксину не дозволить вам вчасно відчути біль і ви можете легко травмувати м’язи, суглоби або зв’язки.

Тому 9 місяців після пологів не рекомендуються стрибки, важка вага, розтяжки, шпагат.

Рекомендації по правильній побудові тренувань:

– контроль постави (щоб уникнути гиперлордоза і щоб м’язи живота сходилися правильно);

– пробуємо робити планку (звичайно, почати варто з планки з колін. Не об’єднуйте свій пристрій на час. Стійте до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно);

– важкий (саме важкий, а не бодибари і “рожеві гантелі”) вага виключаємо;

– у вправах на м’язи живота виключаємо будь-які скручування. Почавши качати прес відразу після пологів, ви ризикуєте заробити собі диастаз і інші проблеми.

Звичні заняття на м’язи живота варто робити після проходження тесту на диастаз;

– розтяжку важливо виконувати акуратно. Пам’ятайте про гормон релаксин (ви можете порвати зв’язки і не відчути);

– зміцнювати м’язи грудей перші місяці вигодовування робити не можна;

– працюйте на зміцнення м’язів таза, поперечної, м’язами стабілізаторами (все це допоможе отримати той самий плоский живіт, який був до вагітності).

Для цього відмінно підійде пілатес. Цей вид навантаження дозволить відчути розташування м’язів, опрацювати м’язи і зміцнити корсет.

Також експерти нагадують про важливість збалансованого харчування.

Перші 6 місяців (за умови грудного вигодовування) йде величезний витрата калорій на вироблення молока. Слідкуйте за харчуванням, дотримуйтеся здорову дієту, відмовляйтеся від шкідливої ​​їжі.

При такому підході набрані за вагітність кілограми дуже швидко покинуть вас разом з грудним молоком. У першому триместрі на вироблення молока йде близько 1000 КК. У наступні йде на зниження, а до 9 місяця на вироблення молока вже потрібно близько 200 КК. Ось чому годує мамі не потрібно “їсти за двох”.

Приблизно через 7-8 місяців ви зможете повернутися до тренувань в колишньому режимі, проте вага стоїть зменшити. Перші “рекорди” варто встановлювати десь через півтора року.

Відновлювати фігуру після пологів важливо правильно разом з грамотними фахівцями.

Часом молоді мами надто втомлюються, тому у них не вистачає сил на заняття. Однак не варто відкладати тренування на багато місяців, а то й роки. Попросіть чоловіка і родичів надати допомогу в догляді за малюком.

Зрозуміло, поєднати спорт і догляд за малюком складно. Однак заняття дають сили для того, щоб доглядати за малюком і насолоджуватися.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *