• Сб. Жов 16th, 2021

Nevo News

Головні новини

Як навчитися менше їсти: фахівці розкрили секрети

Відnevo-admin

Лип 27, 2021

Найпоширенішою причиною набору зайвої ваги є переїдання.

Люди часом просто не усвідомлюють, скільки калорій вживають і як це співвідноситься з добовою нормою відповідно до підлогою, віком і способом життя.

До того ж, з часом процес обміну речовин сповільнюється в силу природних причин. Тому не вийде харчуватися так само, як в 20 років, але без зайвих кілограмів.

Які секрети допоможуть їсти менше:

1. План харчування.

Найпростішим способом стане планування свого меню, яке базується на калорійності їжі. Вам варто вивчити, яка енергетична цінність улюблених продуктів, щоб з’явилася можливість “вписати” їх в свій раціон.

шпинат
Фото: Pixabay

Для схуднення варто вживати не більше 1000 – 1500 ккал на добу. Тому розраховуйте раціон уважно.

2. Вибір сервізу.

Найчастіше саме мозок посилає нам сигнали про насичення. Тому його варто обдурити. Якщо покласти скромну порцію їжі на стандартну тарілку, то сигнал навряд чи надійде.

Якщо ж вибрати правильний сервіз з посудом невеликого розміру, то мозок залишиться задоволений і після дієтичного харчування.

3. Склянка води.

Якщо з’являється почуття голоду, то для початку варто наситити організм рідиною. Випивайте 1-2 склянки чистої води і почекайте 10 хвилин.

Як правило, бажання підкріпитися пропадає.

4. Овочі.

Будь-які овочі, зелень і салати містять клітковину. Завдяки цьому можна втамувати голод за допомогою низькокалорійних продуктів.

У багатьох магазинах продаються готові салатні суміші, що складаються з корисних листових овочів.

Вам залишиться тільки приготувати заправку з нерафінованої оливкової олії, прянощів і лимонного соку.

5. Ефірні масла.

Фахівці рекомендують звертатися до ароматерапії під час схуднення. Багато ефірні масла мають заспокійливу дію на нервову систему.

Завдяки цьому пропадає бажання вживати їжу.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *