• Вт. Чер 22nd, 2021

Nevo News

Головні новини

Як контролювати свій апетит? Прості поради дієтологів

Відnevo-admin

Тра 9, 2021

Візьміть на «озброєння» 11 ефективних порад, завдяки яким, можна контролювати вагу.

1. Концентруйтесь на їжі

У процесі прийому їжі дотримуйтесь тишу. Такі сторонні заняття, як: перегляд телебачення, гаджетів або прослуховування радіо відволікають від нормального процесу прийому їжі.

Вчені довели, що в цей період людина втрачає пильність і з’їдає їжі більше, ніж потрібно. Безумовно, це призведе до набирання ваги.

2. Повісьте на кухні дзеркало.

Це відмінний стимул для вироблення правильного харчової поведінки. Спостерігаючи за собою в дзеркалі за процесом поглинання їжі, вона може викликати у вас почуття відрази. Крім того, можна подивитися на себе в дзеркало і оцінити недоліки фігури. Можливо, це дозволить вам не переїдати.

апетит
Фото: Pixabay

3. Наведіть порядок в місці прийому їжі.

Тут величезну роль грають психологічна і естетична сторони питання, коли безлад стає мотивом для безконтрольного споживання їжі. Так як хаос викликає стан стресу, яке доводиться заїдати.

4. Зверніть увагу на свої гастрономічні «слабкості»

Одні не можуть встояти перед достатком солодощів, від ласого шматочка шоколаду, у інших, «зносить голову» апетитна випічка. Вивчіть свої «подразники» і навчитеся контролювати напади переїдання. Для цього дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Складіть список своїх «пристрастей». Це дозволить задуматися про користь, прийнятої вами їжі;

• Уникайте місць, де ви не можете відмовитися від спокуси вжити улюблене вами ласощі;

• Позбавтеся від спокус будинку. Оточіть себе корисною їжею. Це можуть бути фрукти, овочі, солодощі можна замінити сухофруктами.

Вони повинні знаходитися на видному місці.

5. Ведіть щоденник харчування

Записуйте всю інформацію про те, що ви вжили протягом дня, і проаналізуйте корисні властивості цих продуктів.

6. Введіть у раціон білкову їжу

Вона сприяє швидкому насиченню. Ідеально підійдуть: знежирений сир, пісне м’ясо, сир, йогурт.

страва

7. Не забувайте про правильні перекуси

Відмінно підійдуть яблука, морква, болгарський перець, сухофрукти, протеїнові батончики і коктейлі.

8. Не поспішайте під час прийому їжі

Насичення від їжі приходить не відразу. Насолоджуйтеся смаковими якостями споживаної їжі і отримуйте від цього задоволення. Це позбавить вас від зайвих кілограмів.

9. Дотримуйтесь питний режим

Стакан води перед їжею допоможе скоротити кількість споживаної їжі і нормалізує травлення.

Але дана рекомендація працює не з усіма. Для багатьох, пара склянок води, стає джерелом переїдання. Адже вода не калорійна. В даному випадку слід починати прийом їжі з овочевих соків або компотів. Тоді проблем в боротьбі із зайвою вагою не буде.

10.Обязательно вечеряйте після шести годин вечора

Прийом їжі в цей період просто необхідний. Вживайте, в основному, білкову їжу. Вона притупляє відчуття голоду і не «обдарує» вас зайвими кілограмами. Вечеряти потрібно за 3-4 години до сну, так як рання вечеря, змушує нас з’їсти що-небудь калорійне перед відходом до сну.

гамбургер

11. Спіть не менше 6-8 годин на день

Люди, які недосипають, частіше страждають ожирінням. Так як недосипання – це стрес для організму, який ми змушені заїдати великою кількістю їжі.

Якщо ви будете дотримуватися цих порад і зробите це своїм способом життя, нагородою вам буде гарна фігура і прекрасне самопочуття!

Ігор Зур Автор: Ігор Зур

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *