• Сб. Лип 24th, 2021

Nevo News

Головні новини

Як харчуватися в липні: експерти назвали 10 важливих правил

Відnevo-admin

Лип 5, 2021

Влітку з’являється прекрасна можливість зробити свій раціон більш різноманітним і корисним.

Велика кількість свіжих овочів і фруктів допомагає нам не тільки запастися вітамінами, але і істотно поліпшити свій стан здоров’я.

експерти склали 10 важливих правил харчування, Які потрібно дотримуватися в липні.

У чому вони полягають:

дівчина
Фото: Pixabay

1. Калорійність повинна бути менше звичною.

Якщо ви хочете схуднути, то влітку представляється прекрасна можливість. Зверніть увагу на кабачки, баклажани, брокколі та інші овочі.

Вони можуть з легкістю стати основою раціону при низьких показниках калорійності. А ось від жирної їжі варто відмовитися.

2. Більше ягід.

Це низькокалорійний продукт з великим потенціалом. У ягодах містяться вітаміни і антиоксиданти, які здатні поліпшити стан здоров’я.

Користю володіють всі види, тому можете їх чергувати.

3. Вода.

Для підтримки фігури і здоров’я потрібно пити НЕ лимонади і коктейлі, в складі яких є цукор, а звичайну чисту воду.

Влітку можна навіть збільшувати свою добову норму до 2,5 літра.

4. Салати.

У липні можна готувати прекрасні страви на основі овочів, зелені, лимонного соку і оливкового масла.

“Прикрашати” їх можна різними горіхами і сухофруктами. Це відмінна можливість за один прийом їжі вжити велику кількість вітамінів без ризику для фігури.

5. Різноманітність.

У холодну пору року ми суттєво обмежені у виборі продуктів харчування, з яких можна готувати страви. Однак в липні ви можете кожен день вибирати нові продукти без істотних фінансових вкладень.

Сезонні фрукти та овочі коштують недорого, а різноманітність допоможе зробити раціон більш збалансованим.

6. Акуратніше з покупкою готової їжі.

Якщо в магазині або кафе продається готова їжа, то завжди є присутнім ризик отруєння. При жаркій погоді не завжди є можливість правильно зберігати їжу.

Тому намагайтеся вибирати тільки перевірені місця.

7. Купівля м’яса і риби.

Якщо ви любите купувати продукти тваринного походження на ринках, то завжди враховуйте ризики. На базарі не у всіх є можливість зберігати м’ясо і рибу при відповідній температурі.

Ви можете не тільки викинути гроші, але і “заробити” отруєння.

8. Каркаде.

Цей чудовий напій особливо гарний у липні, оскільки відмінно справляється з почуттям спраги.

До того ж, каркаде володіє значним списком корисних властивостей і є повністю натуральним продуктом.

Однак варто купувати чай без додаткових ароматизаторів, так як це шкідливо.

9. Контроль білка.

Незважаючи на всю користь легких страв з овочів і фруктів, не варто забувати про необхідність вживання достатньої кількості білка.

При його недоліку виникають серйозні проблеми зі здоров’ям і фігурою.

10. Смузі.

Якщо у вас немає апетиту, то завжди можна приготувати для себе корисні смузі з овочів і фруктів. Найкраще готувати на воді і рослинному молоці для того, щоб вони були корисними і низькокалорійними.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *