• Чт. Лип 29th, 2021

Nevo News

Головні новини

У яких рослинних продуктах міститься багато білка: фахівці перерахували найкращі варіанти

Відnevo-admin

Лип 13, 2021

Білок є необхідним елементом не тільки для схуднення, але і для здоров’я в цілому.

Добова норма варіюється від 60 до 115.

Однак не тільки м’ясо може стати відмінним джерелом білка. Експерти з’ясували, які рослинні продукти варто додати в свій раціон.

Зверніть увагу на наступні варіанти:

соєвий
Фото: Pixabay

1. Соя.

Якщо мова йде про самих бобах, то це багате джерело. У стандартній порції можна знайти майже 35 грамів білка. У продуктах на основі сої ці показники можуть бути менше, тому важливо вивчати етикетку товару.

У сої багатий склад, що робить її досить корисним продуктом харчування.

Однак варто пам’ятати, що це калорійний продукт: на 100 грамів припадає понад 380 ккал.

Сою варто вживати 1-2 рази на тиждень для поліпшення здоров’я.

2. Гриби.

За останні 30 грамів білка можна знайти в сушених боровиках. Це досить високі показники. Гриби повинні бути в раціоні в обов’язковому порядку, особливо в тому випадку, якщо ви не вживаєте продукти тваринного походження.

Однак високий рівень білка саме в сушеному продукті.

3. Арахіс.

Цей продукт є відмінним засобом для профілактики серцево-судинних захворювань і депресії. 100 грамів горіхів містять 26 грамів білка.

Однак з арахісом варто бути акуратніше, так як він може спровокувати набір ваги.

У порції горіхів міститься більше 600 ккал.

4. Сочевиця.

У цьому виді бобових міститься 24 грама білка. Показники калорійності теж досить високі – понад 280 ккал.

Однак при правильному формуванні раціону сочевиця може надати допомогу в схудненні без шкоди для здоров’я.

Білок, що міститься в сочевиці, відмінно засвоюється організмом.

5. Горохове пюре.

Цей вид бобових теж має високі показники білка – 23,5 грама. Однак мало хто знає про те, що у гороху маш вельми вражаючий склад.

При регулярному вживанні можна наситити свій організм вітамінами А, групи В, Е, РР, холін, селеном, калієм, кальцієм, залізом, фосфором і іншими поживними речовинами.

У 100 грамах гороху маш міститься близько 300 калорій.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *