• Сб. Вер 18th, 2021

Nevo News

Головні новини

Дієтолог назвала 5 причин набору зайвої ваги

Відnevo-admin

Тра 25, 2021

При появі зайвих кілограмів завжди варто розуміти, що у цього явища є своя причина.

Якщо ви її не зможете усунути, то набір ваги буде тривати, а методики схуднення можуть показати слабку ефективність.

Більш докладно про це розповідає експерт мережевого видання “БелНовості”, лікар-терапевт, дієтолог і нутриціолог Тетяна Тарновська.

Для початку розберемося, як працює гормональна система жироспалювання у нас в організмі.

схуднення
Фото: Pixabay

Які ж причини набору зайвої ваги:

1. Відсутність нормального сну в нічний час.

Гормон, який бере безпосередню участь у процесі спалювання жирів, – СТГ. Повна його назва – соматотропний гормон. Якщо його у нас багато, то ми худнемо.

Виробляється СТГ з 23 до 2 години ночі. Заважає виробленню цього гормону нічне неспання і їжа перед сном. У СТГ є гормони-антагоністи, головний з яких інсулін.

2. Рівень інсуліну.

Високий рівень інсуліну призводить до проблем з вагою. Якщо ми поласували булкою або млинчиком ввечері, то піднімається рівень інсуліну.

СТГ не може працювати в таких умовах, тому ми гладшаємо.

Якщо ви реально хочете схуднути, то вивчайте глікемічний індекс (ГІ) продуктів. Основу раціону повинні складати продукти з низьким або середнім ГІ. Таблиці є у вільному доступі в Мережі.

При такій дієті ви не тільки від зайвої ваги позбудетеся, але і помолодієте. Адже надлишок глюкози зараз визнаний головним фактором старіння!

3. Вживання молочних продуктів перед сном.

Нещодавно фізіологи з’ясували, що молочні продукти (кефір, сир, йогурт) володіють високим інсулінеміческую індексом, т. Е. Сприяють викиду інсуліну.

Про це йшлося в перших двох пунктах.

4. Рівень кортизолу.

Високий рівень даного гормону зводить нанівець жиросжигающее дію соматотропного гормону, підвищує апетит. Перебуваючи в стані стресу, важко схуднути.

Візьміть за правило щодня прогулюватися після вечері. Ця проста звичка допоможе знизити рівень кортизолу, а також витратити калорії, набрані під час вечірньої трапези.

Також можна спробувати медитацію.

5. Переїдання.

Мало хто усвідомлює, скільки калорій ми вживаємо неусвідомлено. Наприклад, багато хто любить побалувати себе пачкою печива з чаєм. А адже калорійність цього продукту становить близько 500 ккал на 100 грамів.

Уважно вивчайте енергетичну цінність їжі перед вживанням.

Які варто зробити висновки:

1. Не наїдаємося перед сном. Якщо вже сильно хочеться, то краще з’їсти шматок м’яса або риби, а не печиво або хліб.

2. Лягаємо спати до 23 годин, висипаємося.

3. Відмовляємося від продуктів з високим ГІ – солодощів, булочок, соків, десертів.

4. Молочні продукти їмо в першій половині дня, а не перед сном.

5. Стежимо за калорійністю, більше витрачаємо, ніж наїдатися. Вітається будь-яка фізична активність.

6. Боремося зі стресом всіма доступними способами: медитуємо, гуляємо з собакою, гладимо кішку, пишемо ієрогліфи.

Марина Міхалап Автор: Марина Міхалап

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *